সকালের শুরুটা কেমন হবে, তা অনেকটাই নির্ভর করে আগের রাতের ওপর। ঘুমানোর আগে কিছু অভ্যাস যেমন শরীর ও মনকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে, তেমনি কিছু অভ্যাস ঘুমের মান নষ্ট করে দিতে পারে। বিশেষ করে ঘুমানোর ঠিক আগে দীর্ঘ সময় মুঠোফোন দেখা, কাজের চিন্তা করা কিংবা অনিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার কারণে পরদিন ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে।
তাই দিনের শেষ কয়েকটি মিনিট একটু সচেতনভাবে কাটানো যেতে পারে। খুব কঠিন কিছু নয়, বরং ছোট কয়েকটি অভ্যাসই ধীরে ধীরে আপনার রাতের রুটিন বদলে দিতে পারে।
১. ঘুমানোর আগে মুঠোফোন থেকে বিরতি নিন
বিছানায় যাওয়ার পরও সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম স্ক্রল করার অভ্যাস অনেকেরই আছে। এর বদলে ঘুমের আগে কিছুটা সময় ফোন থেকে দূরে থাকা যেতে পারে। এতে মন ধীরে ধীরে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সুযোগ পায়।
২. পরদিনের কাজের তালিকা লিখে রাখুন
সকালে কী কী করতে হবে, তা নিয়ে রাতে বারবার ভাবলে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তাই প্রয়োজনীয় কাজগুলো ছোট একটি তালিকায় লিখে রাখুন। এতে পরদিনের পরিকল্পনা নিয়ে অযথা চিন্তা করার প্রবণতা কমতে পারে।
৩. ঘর গোছানোর ছোট অভ্যাস করুন
ঘুমানোর আগে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিয়ে ঘরের অগোছালো জিনিসগুলো গুছিয়ে রাখা যেতে পারে। সকালে ঘুম থেকে উঠে পরিচ্ছন্ন পরিবেশ দেখলে দিন শুরু করার অনুভূতিটাও ভালো হতে পারে।
৪. দিনের ভালো মুহূর্তগুলো মনে করুন
সারাদিনে ঘটে যাওয়া খারাপ বিষয়গুলো নিয়েই আমরা অনেক সময় বেশি ভাবি। তার বদলে দিনের অন্তত একটি ভালো ঘটনা মনে করার চেষ্টা করতে পারেন। ছোট কোনো সাফল্য, প্রিয় মানুষের সঙ্গে কথা বলা কিংবা নিজের জন্য নেওয়া সামান্য সময় যেকোনো কিছুই হতে পারে।
৫. ঘুমের সময় নির্দিষ্ট রাখুন
একদিন রাত ১০টায়, আরেকদিন রাত ২টায় ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। সম্ভব হলে প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
৬. অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর একেবারে আগে ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। রাতের খাবার ও ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত সময় রাখার চেষ্টা করা ভালো।
৭. নিজেকে একটু সময় দিন
দিনের ব্যস্ততায় নিজের সঙ্গে কথা বলার সময় পাওয়া যায় না। ঘুমের আগে কয়েক মিনিট চুপচাপ বসে থাকা, বই পড়া কিংবা ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার মতো শান্ত কোনো অভ্যাস দিয়ে দিন শেষ করতে পারেন।
দিনের শুরুটা সুন্দর করতে সব সময় বড় কোনো পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। বরং রাতের শেষ ২০–৩০ মিনিটের ছোট কিছু সিদ্ধান্তই পরের দিনের অভিজ্ঞতায় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে নিজের জন্য রাখা এই সামান্য সময়টুকু হতে পারে আরও গোছানো ও স্বস্তিদায়ক দিনের প্রস্তুতি।
