রমজান মাসে অনেকেই কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যায় ভোগেন। মলত্যাগের সময় কষ্ট বা মল শক্ত হওয়ার কারণে মলদ্বারে ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা হবে বুঝে নিন যে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে। সাধারণত খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং পানি কম খাওয়ার কারণে রমজানে কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে লজ্জা না পেয়ে দ্রুত তা নিরাময় করা উচিত এবং প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। জেনে নিন কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা দূর করার কিছু উপায়।
পর্যাপ্ত পানি পান
প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে হালকা গরম পানি পান করতে পারেন। ইফতারের পর থেকে সেহরি পর্যন্ত সময়ে কমপক্ষে দুই/তিন লিটার পান করুন।
আঁশযুক্ত খাবার
ফাইবারের অভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে ফাইবার-যুক্ত খাবার খেতে হবে। ইফতার ও সেহরিতে প্রতি দিন বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও আঁশযুক্ত খাবার খেতে হবে।
ভাজাপোড়া ও মাংস কমানো
ইফতারে অনেকেই অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার পছন্দ করেন। সাথে থাকে কাবাব। আবার সেহরিতেও শুধু মাংস দিয়ে খেয়ে উঠে যান। যাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আছে তারা তৈলাক্ত খাবার, ভাজাপোড়া ও মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন।
ইসবগুলের ভুষি
কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যায় জাদুকরী একটি ওষুধ হলো ইসবগুলের ভুষি। কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা কমাতে ইফতারের সরবতের সাথে ইসবগুলের ভুষি মিশিয়ে খেতে পারেন। এছাড়াও রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস পানিতে দুই চামচ ইসবগুল মিশিয়ে খেয়ে নিন। ধীরে ধীরে কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা কমে যাবে।
ব্যায়াম
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে প্রতিদিন সময় করে কায়িক পরিশ্রম অথবা ব্যায়াম করতে হবে। প্রতি দিন ইফতারের পর কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন কিংবা হালকা ব্যায়াম করুন।
