শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকতে ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। স্বাস্থ্য সচেতন যে কারও কাছে ব্যায়ামের তালিকায় ভারোত্তলন বা ওয়েট ট্রেনিং অন্যতম পছন্দ। এজন্যই ওয়েট ট্রেনিং বর্তমানে জনপ্রিয়তার শীর্ষে রয়েছে।
আন্তর্জাতিক ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস কোচ সোনালী বলেন, নিজেদের লক্ষ্য পূরণের জন্য ওয়েট ট্রেনিং সবার জন্য প্রয়োজন।
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রতিবেদনে জানা যায়, ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিনের ২০২২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পেশী মজবুতকরণ ব্যায়াম করেন তাদের সাধারণ ব্যক্তিদের তুলনায় মৃত্যু ঝুঁকি কম। পাশাপাশি ওয়েট ট্রেনিং তাদের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।
আগের দিনে নারীদের ওজন বহন নিয়ে নানান কুসংস্কার থাকলেও বর্তমানে নারীরা তাদের প্রতিদিনের স্বাস্থ্য তালিকায় ওজন বহন বা ওয়েট ট্রেনিংকে অন্তর্ভুক্ত করেছে।
তবে ওয়েটলিফটিং এর সময় এ বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে-
সবার জন্য প্রয়োজন
যেকোনো লক্ষ্য অর্জনের জন্য ওয়েট ট্রেনিং প্রয়োজন। বয়সের সাথে সাথে আমাদের পেশী শক্তি হারাতে থাকে। ওয়েট ট্রেনিং পেশীকে মজবুত করে পাশাপাশি শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
সঠিক অবস্থান অবলম্বন
ওয়েট ট্রেনিং করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে সঠিক অবস্থানে শরীরের ভার অনুযায়ী ওজন নেয়া। যদি সঠিক অবস্থান অবলম্বন করে ওয়েট ট্রেনিং না করা হয় তাহলে তা পেশীতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম পরিকল্পনা
আমরা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যেমন ভিন্নতা রাখি তেমনই প্রতিদিনের ব্যায়ামের তালিকায় ভিন্নতা রাখা প্রয়োজন। যেমন একদিন যদি অতিরিক্ত ওয়েট ট্রেনিং করা হয় তাহলে পরবর্তী দিন কিছু হালকা ব্যায়াম করতে হবে।
বিশ্রাম এবং সেরে ওঠা
যেকোন কাজে বিশ্রাম করা প্রয়োজন। বিশেষ করে ওয়েট ট্রেনিং এর মতো ব্যায়াম গুলোতে তাড়াতাড়ি ক্লান্তি চলে আসে। তখন বিশ্রাম নিয়ে ক্লান্তি কাঁটিয়ে পুনরায় ব্যায়াম শুরু করতে হবে। তবে ওয়েট ট্রেনিং এর ক্ষেত্রে যারা নতুন তাদের শুরু করতে হবে হালকা ব্যায়ামগুলো দিয়ে। সময়ের সাথে সাথে নিজেদের ব্যায়ামের ধাপ বড়াতে হবে।
